- 6米步行测试是一个快速评估你的功能的测试健身部分。
- 一个罗Ngevity医生说她所有的病人都用这个。
- 下面是在家里尝试的方法。
只需要五秒钟的时间就能知道你的衰老程度。
站起来。伸展。准备好走你最艰难的路。
6米步行测试已经成为世界各地长寿诊所的临床医生用来追踪患者健康和寿命的关键生命指标。
明尼苏达州梅奥诊所(Mayo Clinic)健康长寿诊所(Healthy Longevity Clinic)的医学主任萨拉·邦尼斯(Sara Bonnes)博士说，她的团队对所有来诊所的病人进行了6米步行测试，“作为他们功能表现的标志”。
Bonnes告诉《商业内幕》:“它告诉我人们的身体机能有多好，他们的肌肉运动和协同工作有多好。”“我们可以做复杂的测试来衡量人们的身体健康水平，但这是一个更小、更简单的测试，它仍然能告诉我:在你这个年龄，你运动得好吗?”
医生也可能会进行更长时间的测试。许多临床医生都会做一个6分钟的步行测试，但它需要大量的跑道。
Bonnes说:“你需要一个相对平坦、开放、笔直的空间，这样人们就不会绕圈、头晕或被障碍物绊倒。”
幸运的是，研究人员发现，6米步行测试结果和6分钟步行测试结果都是一个人功能健康的相当可靠的指标。
6米步行测试是这样进行的:
- 量出一块6米长的平地。
在Bonnes的诊所，他们使用一条走廊，用橙色的圆锥体标记小路的起点和终点。但如果你在家用肉眼看的话，6米大约是19.68英尺。你可以使用卷尺或手机上的测量工具。
- 给自己一个在起跑线前大约2米热身，以加快速度。
这个测试是为了测量你最快的步行速度，所以给自己一点开始的机会。
- 让朋友用秒表或计时器为你的6米步行计时。
他们应该只计算测试时间，而不是热身时间。
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- 走一走!
把你的时间记录下来，以便以后再参考。
我试过了
我让Bonnes做我的计时员。
她告诉我，我每秒钟走3.14米，因为我在1.91秒内完成了测试。这比我这个年龄段的平均速度要快，当然也比她的大多数60多岁、70多岁或80多岁的病人要轻松。
一般来说，如果老年人能在6秒内完成这项测试(每秒行走速度超过1米)，就被认为具有“高功能步态速度”。根据2005年的一项研究，测试时间低于8.6秒的人可能有跌倒或住院的风险。
不过，她说，我可以做一些事情来增强我的身体免受不必要的伤害。
Bonnes说:“久坐不动的工作，患关节炎，所有这些都会影响我们的活动方式和身体机能。”
提高步行速度可能有助于抵消这些影响。科学家们认为，快走甚至可以帮助我们更好地修复DNA染色体末端的保护帽——端粒。虽然每天一万步的老规则只不过是一种营销噱头，但在一定程度上，多走路确实与更健康有关。
Bonnes说，6米步行测试“真的更适合老年患者”。但如果有人在他们的年龄中得分较低，“那么我们就会进行锻炼，增加肌肉量。”
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评论列表（4条）
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希望本篇文章《5秒钟步行测试揭示你的衰老水平》能对你有所帮助！
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